[...] pomiary z rana wskazują na to, że przy aktualnym stanie przybieram na wadzę i nieco w obwodzie pasa. http://images70.fotosik.pl/330/18314f11ae4b641amed.jpg Nie ma co po tygodniu oceniać czy sylwetka lepiej się prezentuje. Czas dodać kolejną sesje interwałów i obserwować. Prawdopodobnie jutro na nockę do pracy, będę musiał jakoś rozsądnie ustawić [...]
##########19######### klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/8 106/4 120/2 serie zasadnicze 125kg/3 125kg/3 125kg/3 Film 2x135kg ----> http://youtube.com/watch?v=HDPWjEYSUb0 tric wyciskanie na wasko 4x100kg 4x100kg 3x105kg Ostatni trening przed biciem rekordu dlatego jedynie plaska i wycisk na wasko aby podszlifowac sie [...]
[...] odmiany kettlebells. Może ktoś się znajdzie. Zresztą zajęcia z ludźmi od Leona, to może być właśnie takie szkolenie wstępne do RKC. Obczaj temat. Na "chłopski rozum" chudnięcie na diecie z b.wysoką ilością tłuszczu i białka przy malutkiej ilości węglowodanów może być spowodowana przez niepełne ich wykorzystanie: duża część przelatuje przez [...]
Też o tym czytałem! Mogą być nawet dwa dni. Wzrasta poziom insuliny co sprzyja budowaniu mięśni oraz poziom leptyny co sprzyja odtłuszczaniu ciała. Opiera się na tym np. CKD. Podobno jest tak szybciej i łatwiej (przyjemniej) przeprowadzić skuteczne odchudzanie. Trzeba mieć wolę aby przestać po 2 dniach!
[...] obcinanie kalorii w nieskonczonosc. 2. Wiecej biegac :) Albo jeszcze wiecej. 3. Zrobic cos z treningiem silowym. Teraz masz tak, ze w dzien nog jest ok, i zmeczysz sie godnie, i impuls hormonalny odpowiedni. A w dni klatki sie opierdzielasz zwyczajnie. Nikt nigdy mnie nie przekona ze trening klatki, bicepsikow, tricepsikow - dobrze zrobi na [...]
u mnie stosunek procentowy składników w diecie ma sie nastepująco: w dni treningowe: białko 39% - tłuszcz 20% - wegle 41% stosunek kalorii w te dni to: białko 31% - tłuszcz 36% - wegle 33% dni nietreningowe (% składnika w diecie) - białko 44% - tłuszcz 21% - węgle 35% stosunek kalorii: białko 34%- tłuszcz 38% - wegle 28% Tak wiec idealnie [...]
[...] mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na tydzien A oraz B, coby nie mieć stagnacji która mnie szybko ptorafi dopadać. W związku z tym iż do końca nie znam profesjonalnej nazwy [...]
[...] Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru. No i oczywiście super jest Wodynowe 15-10-5, tylko że wtedy najlepiej dać 4 dni siłki i 2 Sw i priorytetowo walnąć cyklon na mase i siłe. -a jak typowo interesuje nas czysta siła połączona z dynamiką/eksplozywnością to super sie sprawdza plan wg [...]
[...] ale ona była dobra :D Wczoraj (poniedziałek) trening LEGS, wrzuciłam na SPAM podglądowe filmiki do kontroli, ale dostałam zyebkę, że zła pozycja kamery, więc po tym tygodniu jak mi się nazbierają to dorzucę (wychwyciłam tylko fakt, że dupa musi iść bardziej w dół przy przysiasiadzie) Dziś najprawdopodobniej byłam na crossficie, po raz [...]
Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]
[...] dobre, znacznie poniżej normy :( LH Estradiol Progesteron Prolaktyna - pl Czekam jeszcze na wyniki - transferyny, kwasu foliowego, T3 i T4. W przyszłym tygodniu wykonam jeszcze badania moczu i flory bakteryjnej. 15 sierpnia 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x65kg/6x67,5kg [...]
[...] dobre, znacznie poniżej normy :( LH Estradiol Progesteron Prolaktyna - ok Czekam jeszcze na wyniki - transferyny, kwasu foliowego, T3 i T4. W przyszłym tygodniu wykonam jeszcze badania moczu i flory bakteryjnej. 15 sierpnia 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x65kg/6x67,5kg [...]
[...] ogarnęłam się. Od poniedziałku znów jestem w pracy, do niedzieli włącznie, ale miska już moja, i treningi da się upchnąć - jako 'trening z rana jak śmietana'%-) Końcówka tygodnia może być mniej łaskawa jeśli chodzi o czas na treningi, jutro rano się trafi, a dalej może być ciężko. W przyszłym tygodniu znów trafia mi się wyjazd... od środy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
azik129 napisał(a): Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? Tak dokladnie basen robie po silowym i areobach w te same dni, nie mam zbytnio czasu w inne dni chodzic na silke ze zwgledu na prace i [...]
moja waga to 90kg po za sezonem (redukcja) moja dawka weglowodanów 450-540g na redukcji dziele to przez x2 czyli wychodzi ze sporzywam 250g weglowodanów ale tylko pierwszego dnia 2 dzień dziele x2 i jem tak przez 3-4 dni (7 posiłków) 4-5 dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam [...]
[...] jakieś będą? powodzenia Pomimo tego co pisałem w pierwszym poście coś jednak wstawię jutro. Czy będzie możliwość przeniesienia zdjęć do pierwszego postu? Nie wiem jak w inne dni, ale pamiętaj o jakimś źródle wapnia, np napoje fermentacji mlekowej, mozzarella, woda wysokozmineralizowana. Będzie się pojawiać mozarella, migdały, kapusty. Szukałem [...]
[...] to już wtedy bym musiał je zakupić. Robić FBW? A tamten split, który ułożyłem jest dobry, moglibyście go sprawdzić? Na masę co lepsze FBW, czy split? Jeszcze ze 2 tygodnie pobędę na low carb, waga spada, myślę że te 4 kg uda mi się jeszcze zredukować i będę robił masę, to co wtedy lepsze? Opłaca mi się układać FBW na te kilkanaście dni? A [...]
ziper69 dzieki wrzuce do odpowiednich dzialow Ripper wiec tak suple juz mam procz perfect whey protein i carbo co do kreatyny wlasnie slyszalem ze czsto ludzie biora w treningowe 2 x 5g a w nietreningowe tylko raz 5g co innego pisze na opakowaniu ludzie tez roznie sie wypowidaja i sam juz nie wiem a co do L-gluataminy sam peptyd starczylby mi [...]
[...] z tym chlebem mowisz o estetyce kiedy kazdy w szkole ma ladne, pachnace kanapki albo je jakis shit typu paczki, slodkie bulki, czipsy, slodycze, batony itd, ktore nadal ladnie wygladaja i pachna, a ty wyciagasz niby normalna kanapke z ktorej smierdzi jajkami albo ryba? zartuje troche, ale tak na zdrowy rozum cos co proponowalem we [...]
DT Adriana - w drodze po ...
